Kost är en viktig del av hälsan, men det behöver inte vara komplicerat.
Jag tror på en flexibel och näringsrik kost där det finns plats för både vardagsmat, restaurangbesök, fika och sådant du tycker om.
Det är helheten över tid som spelar störst roll.
PERSONLIGT KOSTPROGRAM
Du behöver inte välja personlig coaching för att få hjälp med din kost.
Jag erbjuder även separata kostprogram för dig som vill ha tydligare struktur kring maten och få hjälp att anpassa kosten efter ditt mål.
Kostprogrammet passar dig som vill ha vägledning men som vill sköta träningen på egen hand.
✓ gå ner i vikt
✓ bygga muskler
✓ få bättre struktur på kosten
✓ lära dig äta mer proteinrikt
✓ få koll på kalorier och makron
✓ få inspiration till god och näringsrik mat
✓ skapa hållbara matvanor
[ LÄS MER OM KOSTPROGRAM → ]
Det finns ingen kost som passar alla.
Dina behov påverkas bland annat av:
Mål
Vill du gå ner i vikt, bygga muskler, bli starkare eller få mer energi?
Aktivitetsnivå
Hur mycket rör du dig och hur ser din träning ut?
Vardag
Hur ser ditt liv ut? Jobb, familj, socialt liv och rutiner påverkar också.
Preferenser
Mat ska vara något du tycker om och faktiskt vill äta.
Därför börjar jag alltid med dig och dina förutsättningar.
Du behöver inte vara rädd för någon av våra stora näringskällor.
Protein behövs bland annat för att bygga och bevara muskelmassa och är viktigt för kroppens återhämtning.
Kolhydrater är en viktig energikälla och kan vara särskilt värdefulla för dig som tränar och rör på dig mycket.
Fett är viktigt för bland annat hormoner, cellfunktion och upptag av vissa vitaminer.
Balans handlar inte om att utesluta – utan om att få rätt mängd och en bra helhet.
Om ditt mål kräver det kan vi arbeta med kalorier och makron som ett verktyg.
Men siffrorna är just det:
ett verktyg.
De ska hjälpa dig förstå din kost – inte göra att du känner dig styrd av den.
Målet är att du med tiden ska kunna göra bra val även utan att väga och registrera precis allt du äter.
En hälsosam kost måste fungera även när livet händer.
Du ska kunna:
🍝 äta middag med familjen
☕ fika med en vän
🍕 äta pizza
🍽️ gå ut och äta
✈️ åka på semester
🎉 fira något
utan att känna att du har förstört allt.
Det finns ingen anledning att börja om varje måndag.
För att göra det enklare att äta gott och näringsrikt får du som kund tillgång till min receptbank, beroende på vilket kostupplägg du väljer.
Här hittar du inspiration för bland annat:
Frukost · Lunch · Middag · Mellanmål · Enklare snacks
Enkla recept som passar en vanlig vardag.
FRÅGOR OCH SVAR
Inte nödvändigtvis mindre mat – men kroppen behöver oftast få i sig mindre energi än den förbrukar över tid för att vikten ska minska.
Det betyder inte att du behöver gå hungrig. Genom att prioritera protein, fiberrika livsmedel, frukt och grönt och mat som ger bra mättnad kan du skapa ett energiunderskott utan att portionerna behöver kännas små.
Ja!
Protein behövs bland annat för att bygga och bevara muskelmassa och är viktigt för kroppens många funktioner.
Det är extra viktigt när du tränar, men också vid viktnedgång eftersom tillräckligt med protein tillsammans med styrketräning kan hjälpa till att bevara muskelmassa.
Nej.
Det finns ingen magisk tidsgräns som gör att träningen är ”förgäves” om du inte äter direkt efteråt.
Det viktigaste är vad du får i dig totalt under dagen och att du regelbundet får i dig tillräckligt med energi och protein.
Kolhydrater är en viktig energikälla och kan vara särskilt värdefulla för dig som tränar.
Det är den totala energibalansen över tid som är avgörande för viktförändring – inte att du äter eller inte äter kolhydrater.
En hälsosam kost kan innehålla även sådant som främst ger njutning.
Det viktiga är helheten och hur stor del olika livsmedel får ta av din totala kost.
Vissa mår bra av att äta frukost, andra föredrar att vänta.
Det viktiga är att ditt sätt att äta ger dig tillräckligt med energi och näring och fungerar med din vardag.
Ja, absolut. 🍕
En enskild måltid avgör inte dina resultat. Det är dina vanor och din kost över tid som spelar störst roll.
Nej.
Kaloriräkning kan vara ett användbart verktyg för vissa, men det är inte ett krav för att äta hälsosamt eller nå sina mål.
Jag vill att du ska förstå vad som fungerar för dig, inte bli beroende av att väga och registrera allt du äter.
Ja!
Kroppsvikten påverkas bland annat av vätska, saltintag, kolhydrater, maginnehåll och hormoner.
Därför säger en enskild vägning väldigt lite om din faktiska utveckling.
Titta på trenden över tid – inte på en enskild siffra.
Nej.
Återhämtning är en viktig del av träningen.
Det är kvaliteten och kontinuiteten över tid som betyder mer än att träna så ofta som möjligt.
Mer är inte alltid bättre.
Sömn, återhämtning, stress, relationer, vardagsrörelse och psykiskt välmående är också delar av hälsan.
Det är därför jag arbetar med helheten – inte bara med vad du gör under ditt träningspass eller vad som ligger på tallriken.
Jag vill att du ska känna dig tryggare kring mat, förstå dina behov och kunna göra medvetna val utan att fastna i allt-eller-inget-tänk.
Det är för mig en viktig del av hållbar hälsa.
Du kan välja det upplägg som passar dig bäst.
För dig som vill ha hjälp med kosten men sköta träningen själv.
För dig som vill ha ett mer komplett och personligt upplägg med både träning, kost och löpande stöd.